这篇笔记记录下肢肌肉的层叠与形体关系。和上肢一样，下肢的内容也很多，这篇会持续更新，配图也可能重画。
上肢的核心是旋转——桡骨绕着尺骨转，整条手臂的形体随之改变。下肢没有这个自由度，它的核心是承重。这个差别决定了两者的形态逻辑完全不同：手臂的肌肉为了灵活而细长，腿的肌肉为了支撑而粗壮，而且腿有一套非常固定的、可以直接拿来用的形体规律。
髋 - 股骨 - [胫骨 - 腓骨] 轴
先看骨架。
骨盆是下肢的起点，对画画来说需要记住三个骨点：
- 髂前上棘（ASIS）：腰侧那两个能摸到的尖，是骨盆朝向最可靠的指示器。画躯干和腿的衔接时，先定这两个点。
- 髂嵴：从髂前上棘向后上方绕过去的那条弧线，是腰部形体的上界。
- 大转子：股骨上端外侧的那个大突起，在体表是胯部最宽处的那个点。它大致和耻骨在同一高度。
股骨是人体最长的骨头。关键在于它不是竖直的：股骨头插进髋臼（位置靠内），股骨体则向外下方斜着走到膝盖。所以从正面看，两条股骨呈一个倒 V 字。女性骨盆较宽，这个角度更大，这就是画男女腿部差异时最本质的一条——不是腿的粗细，是股骨的倾角。
胫骨和腓骨：小腿的两根骨头。胫骨粗大，在内侧，承重；腓骨细小，在外侧，基本不承重，只提供肌肉附着点。这和前臂的桡尺骨完全不同——它们不会交叉旋转。
小腿有一条非常好用的规律：内踝高，外踝低。内踝是胫骨下端，外踝是腓骨下端，腓骨更长，所以外踝低一截。同理在膝盖那头，内侧的股骨髁比外侧低。所以膝踝连起来看，内外两侧是错开的，形成一条倾斜关系。画腿的时候把这条错位关系表现出来，腿立刻就不呆板了。
臀大肌
臀大肌是人体最厚的一块肌肉。
起点：髂骨后部、骶骨、尾骨 止点：股骨后方的臀肌粗隆，以及髂胫束
画的时候要注意：
- 臀大肌的下缘不是臀部的下缘。臀部下面那条横褶（臀沟）是皮肤和脂肪形成的，臀大肌的实际下缘是一条从内下到外上的斜线，比臀沟更斜。画成水平的横线就变成了两块砖。
- 它的外上方和臀中肌之间有一道凹陷，这是骨盆侧面最重要的结构。
- 大部分纤维止于髂胫束而不是股骨——这意味着臀大肌实际上参与了膝关节的稳定。
臀中肌
臀中肌位于臀大肌的前上方，在体表表现为髂嵴下方、大转子上方的一块。
它决定了胯部的宽度。站立时单腿承重，对侧的臀中肌会收紧把骨盆拉平——这是站姿里最重要的一个力学关系，画对了人物才站得住。放松侧的骨盆会略微下沉，形成对立平衡（contrapposto）。
大腿：四组肌肉
大腿的肌肉可以按功能分成四组，围绕股骨一圈排布。这个分组比逐块记忆有效得多。
前群：股四头肌
四块：股直肌（中间，唯一跨过髋关节的）、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌（在深层，看不见）。
体表要点：
- 三块可见的肌肉在膝盖上方汇聚到髌骨，通过髌韧带连到胫骨粗隆。
- 股内侧肌的下端明显低于股外侧肌，几乎压到膝盖上。这是大腿最容易辨认的一条规律，也是判断腿画得对不对的关键。很多人把两侧画成对称的，腿就失去了特征。
- 股外侧肌被髂胫束覆盖上半，所以它在体表的隆起比实际肌肉更靠下。
后群：腘绳肌
三块：股二头肌（外侧）、半腱肌和半膜肌（内侧）。
它们从坐骨结节出发，向下分成内外两束，在膝后分别绕到胫骨和腓骨。膝盖后面那个菱形的凹陷（腘窝）就是被这内外两束和小腿的腓肠肌围出来的。 屈膝时两侧的肌腱会绷成两条明显的索，这是画坐姿和蹲姿时必须交代的结构。
内侧群：内收肌群
耻骨肌、长收肌、大收肌、股薄肌等。它们从耻骨出发，止于股骨内侧。
对画画来说，这一群可以概括成一个从耻骨向下外方展开的三角形块面。细分意义不大，但这个块面的存在决定了大腿内侧不是一条直线，而是上宽下窄的过渡。
外侧：髂胫束
严格说它不是肌肉，是一条很厚的腱膜，从髂嵴一路下到胫骨外侧。
它是大腿外侧轮廓的决定者。臀大肌和阔筋膜张肌的一部分止于它，它收紧时大腿外侧会出现一条平直甚至略微凹陷的边——这就是为什么运动员的大腿外侧常常不是一条外凸的弧线，而是中间略平。初学者习惯把大腿外侧画成饱满的弧形，是很常见的错误。
小腿
腓肠肌
小腿后方最显眼的一块，分内外两个头，都起于股骨下端，向下汇入跟腱。
和大腿的规律一致：内侧头比外侧头更低、更大。所以从后面看小腿，内外轮廓是错开的——内侧的隆起低，外侧的高。这条规律和大腿的股内侧肌、以及内外踝的高低，是同一个体系，一起构成了整条腿的"之"字形节奏。
画腿最有效的一条经验就是这个交错节奏：大腿外侧高（髂胫束/股外侧肌）→ 大腿内侧低（股内侧肌）→ 小腿外侧高 → 小腿内侧低 → 内踝高、外踝低。整条腿是一串交替的弧，不是两条平行线。
比目鱼肌
在腓肠肌下方，只有在腓肠肌两侧才能在体表看到。它比腓肠肌更宽，所以小腿的最宽处其实是两者叠加的结果。从侧面看，比目鱼肌会在腓肠肌的外缘下方露出一条。
胫骨前肌
小腿前外侧。注意胫骨的前缘是直接贴着皮肤的——所谓"迎面骨"，摸上去是硬的骨头。所以小腿前面不是一条居中的隆起，而是：骨头的锐边略微偏内，肌肉的隆起在它外侧。这一点画错，小腿就会变成一根圆柱。
跟腱
从小腿肚下方收窄，止于跟骨。它是全身最粗的肌腱，在体表非常明显，从侧面看是小腿到脚踝之间那条急剧收窄的线。
跟腱两侧各有一个凹陷，这两个凹陷加上内外踝的高低差，就是脚踝的全部结构。
小结
下肢的记忆可以压缩成三条：
- 股骨是斜的。 从髋外侧斜向内下走到膝，男女角度不同。
- 内外是错开的。 大腿内侧低、小腿内侧低、内踝高——整条腿是交替的弧。
- 外侧是平的。 髂胫束让大腿外侧接近直线，不要画成饱满的弧。
把这三条画对，腿的体积和重量感就有了。接下来这个系列会补上头颈部和手足的内容。